抑郁心理疏导的基本方法，减轻抑郁的十种方法

抑郁症虽然是一种常见的心理疾病，但是并不是人人都患有抑郁症，而抑郁情绪则不同，它是每个人都会体验到的悲伤、难过、失望的情绪。抑郁心理疏导的基本方法是什么？这篇文章将为你介绍减轻抑郁的十种方法，一起来了解一下吧。

抑郁心理疏导的基本方法，减轻抑郁的十种方法

1、接受自己的失败

很多人抑郁的原因是无法从挫折中走出来，这会导致我们长时间陷入沮丧的消极情绪中，不利于健康心理环境的养成。所以我们要学会接受自己的失败，相信“失败是成功之母”的道理，把这次失败当作是为下次成功积攒经验，从而改变自己的情绪状态，保持积极性。

2、不要放大抑郁情绪

有的人因为一点小事就闷闷不乐、哭个不停，他们放大了抑郁情绪，所以会深陷其中。当我们内心感到抑郁的时候，不要有“我什么都不想干”的想法，去做你该做的事情就好了。

3、保持规律的生活

即使内心抑郁，我们也要把事情都安排得井井有条，按平时的作息生活，正常吃饭睡觉，你会发现抑郁情绪也没那么可怕。

4、保持良好的形象

一些人因为心情不好就不修边幅，不注意自己的形象，但其实良好的外在形象能够使我们心情愉悦，比如刚刚做完发型的时候会感觉自己十分精神。所以越抑郁的人其实越应该保持良好的形象，出门面带微笑，这样能减轻抑郁。

5、记下快乐的事情

每天晚上睡觉之前可以把今天发生的一件令人开心的事情记录下来，无论是写在纸上还是记录在手机里，都能强化这种正向的情绪，这是心理学上的写作疗法。

6、强制让自己笑

虽然心情不好的人很难保持笑容，但是如果你每天早上洗漱的时候看着镜子练习微笑，那么你会发现自己一天的心情都能更加舒畅，这是心理学上积极暗示的作用。

7、扩大兴趣范围

有一句话说“兴趣是最好的老师”，意思是如果你对一件事感兴趣，那么你大概率就能做好这件事。从心理学的角度来看，在某件事上获得成功能够增强我们的自我效能感，能体验到成就感和自我价值，这能帮助我们减轻抑郁。

8、尝试学习新事物

生活需要新鲜感，如果你一直保持原地不动也容易变得厌倦，所以我们应该尝试学习新鲜事物，可以是新的知识、新的技能，总之要挑战自己，在学习的过程中我们的注意力就会放在具体的活动上，不会再为抑郁情绪烦恼。

9、靠近正能量的朋友

积极的情绪是会传染的，如果你的身边都是充满正能量的朋友，那么你也能学会他们的思维方式，看待事物的时候不会只看到阴暗面，你的情绪反应模式和认知行为模式都会因此而改变。

10、找到娱乐放松方式

你还可以尝试去看一些喜剧电影或者是娱乐节目，这些在一定程度上也能改善你的情绪，让你从抑郁情绪中走出来。

总而言之，抑郁情绪在生活中会给我们造成极大的困扰，所以我们应该了解抑郁心理疏导的基本方法，掌握减轻抑郁的十种方法，能让你处理好抑郁情绪，积极地面对生活中的挑战和困难。

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