总是胡思乱想，把一件事过度灾难化，怎么办？

之前发生过的事情，现在想起来觉得会有不好的结果，一直担心害怕，每天混混沌沌，一直往不好的方面想，觉得自己没希望了没前途了。

总是胡思乱想，把一件事过度灾难化，怎么办？

婴儿在出生后，因为生存环境巨变，自己的肌肉、思维、生存经验等不匹配，所以需要依赖于养育者的照顾才能生存下去。

此时任何的事件都是有生存焦虑级别的，一种淹没性焦虑感觉。

这种感觉的记忆会一直存在于人的一生之中，每当遇到类似的场景，就会退回到当初的感觉。所以，我们要多次经验这种场景，然后反复尝试各种应对策略，是呆住了不动，还是被劈头盖脸骂一顿，还是什么事没发生一切都还好好的，或者最好的防守是攻击，完全不用在意继续奋斗就可。

以上说起来挺容易的，需要数十年的体验，最后才能达到“行动不逾矩”，又自在，又舒服于环境和自己的内心。

和自己的感觉在一起，一万次的体验这些防御手段吧。

最好把自己的精神不要集中放在自己胡思乱想的事情上面，而是将自己的注意力放在其它地方。

例如，当自己发现自己又在把一件事过度灾难化的时候，可以立马抽离出自己的想法，转而去想其它方面。

或者开始做其他事情，像看书、运动、看电影等等都可以，这能够有效遏制自己的这一方面的习惯，尽可能的不让自己沉迷下去。

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