情绪易激动暴躁怎么回事？怎样改掉脾气暴躁易怒

有些人觉得自己没办法控制好情绪，经常会情绪失控，在情绪爆发的那一刻做出一些破坏性的行为，事后又常常后悔自责。情绪易激动暴躁怎么回事？怎样改掉脾气暴躁易怒？这篇文章告诉你。

一、情绪易激动暴躁怎么回事？

1、人格特质影响

气质类型是天生的，并无好坏之分。四种典型的气质类型包括：黏液质、抑郁质、胆汁质、多血质。其中胆汁质类型的人精力充沛，喜欢争强好胜，做事很果断，为人很热情，但是脾气比较火爆。

此外，神经质得分高的人，情绪容易不稳定。但是神经质是一个中性的心理学人格概念，跟我们的身高一样，没有好坏。神经质高的人，心思细腻脆弱，心态偏悲观消极，更容易体会到强烈的情绪变化，也因此更容易感受到焦虑、恐惧和担忧。

如果你的人格特质类型符合上面的描述，你想让自己一点情绪都没有，很难做到。

2、压抑否定情绪

许多人对情绪存在一种误解，认为“一个乐观阳光的人不会有负面情绪”“要坚强一点，有泪不轻弹”。

事实上，情绪是我们对外界事物变化的正常反应，我们通过情绪去表达内心感受，就像我们需要通过味觉一样去品味食物的酸甜苦辣一般。

如果你习惯性的压抑自己的情绪，排斥负面情绪，情绪会变得越来越猛烈，直到你把它爆发出来。

3、特定经历影响

有些人，从小生活在父母脾气都很暴躁的家庭之中，他会下意识的模仿父母的行为，沿用父母处理情绪的方式。

另外，过度的情绪反应一般跟某些特定的经历有关，如果你在当时并没有消化掉这种情绪，它很容易变成心结储存在你的脑海里，当你遇到相似的情境时，你的记忆被激活，你的情绪会跑出来。

心理学中有一个概念叫心理按钮，我们很容易因为对方的某句话或者某个行为出现强烈的情绪反应，变得激动暴躁，这都是他触碰到了我们的心理按钮，激活了我们的痛苦记忆。

二、怎样改掉脾气暴躁易怒？

1、接纳自己的不完美

如果你从小情绪起伏就很大，很容易焦虑，生气，那么你很可能是天生的情绪容易失控的人格特质。

面对自己的这些特点，除了看见它给你带来的困扰以外，你还需要看见它带给你的优势。比如你的内心敏感细腻，你的内心世界很丰富。

2、正念冥想觉察情绪

当你有情绪的时候，不妨用正念的态度，去觉察体内的情绪。带着好奇心去观察你的情绪在身体里的哪个位置，它给你带来了什么样的感觉？是紧绷？还是堵塞？或是其它感觉？用不带评价的态度，去看见它，告诉它：“我看见你了，你是愤怒，我接纳你的存在。”

你对自己的情绪观察的越是仔细，情绪越是无所遁形。你可以把情绪想象成白云，把心灵想象成蔚蓝的天空，任它云卷云舒，你自宠辱不惊。

心理学研究表明，正念冥想可以提升觉知能力，也可以提高情绪管理能力。

3、调整自己的消极想法

艾利斯提出了情绪ABC理论，他认为当我们的信念想法发生改变时，我们的情绪也会随之改变。

比如，女朋友不回你消息，如果你联想到“她不爱我了”或“她对我一点都不好”，你会很难过或是很愤怒，但是如果你抱着“她可能在忙”的想法，你内心会相对平静一些。

我们无法改变事情本身，但是我们可以改变自己的想法和信念。

4、安全空间表达情绪

你可以找一个安全、放松的空间，去宣泄你内心的负面情绪，比如打拳击、跑步、爬山等方式。让内心的情绪自然流露出来，清空你的心情，重新出发。

情绪易激动暴躁怎么回事？人格特质影响；压抑否定情绪；特定经历影响。怎样改掉脾气暴躁易怒？你可以接纳自己的不完美；正念冥想觉察情绪；调整自己的消极想法；安全空间表达情绪。

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