知心理,来希律
登录
希律 > 文章知识 > 心理健康

精神一直处于紧张状态怎么办?克服紧张恐惧的七大方法

张智铭 2022-08-22 15:34:04

每个人都会有紧张、恐惧的时候,比如遇到困难、挫折的时候,还有经历失恋、失业等负性事件的时候,人们通常都会陷入这种消极情绪中。但如果总是感到紧张、恐惧,就可能会形成心理内耗。如果精神一直处于紧张状态怎么办?下面为你介绍克服紧张恐惧的七大方法。

600-心理健康-情绪

精神一直处于紧张状态怎么办?克服紧张恐惧的七大方法

一、了解自己的长处短处

为了克服紧张、恐惧的心理状况,我们应该全面地了解自己的长处和短处,这样才能正确地评估自己的能力,知道自己什么能做、什么不能做。

同时还可以了解自己属于哪种气质类型,并以此来判断自己是否具备应付突发事件的能力,坚定自己的信心,以轻松的心态去面对未知的事物。

二、掌握调节情绪的方法

如果精神一直处于紧张状态,那么应该学会合理调节情绪的方法。比如当你感觉紧张的时候就尝试用深呼吸的方式进行自我放松,或者转移自己的注意力,让情绪先冷静下来。

如果我们过度紧张,引起脑神经活动的过度兴奋,这就会让我们的思维活动被抑制。所以过度紧张的时候我们一定要调节情绪,这样才能重新让思维“活过来”,做出正确的选择。

三、养成提前做准备的习惯

如果你一直紧张、恐惧难以克服,那么说明你可能对未知的事情感到焦虑,这其实是一种普遍的心理问题。因为不知道将会发生什么,所以我们会感到焦虑、紧张。

这种情况我们应该养成提前做准备的习惯,比如担心自己的工作会出错,那就把准备工作做充分一些,把方案再详细一些,把能计划的都计划到,当我们做到“心里有底”以后,就不会过度紧张了。

四、学会合理的归因方式

如果你一遇到问题就习惯性地把责任揽到自己身上,认为是自己哪里没做好,那说明你习惯内部归因的方式,这种归因方式很容易让人陷入自我怀疑和自我否定。

所以有的时候你要学会外部归因,比如在紧张恐惧的时候告诉自己:这件事情本来就很难。把原因归到外部环境,这能有效减少自责,让自己没那么紧张。

五、建立良好的人际关系

如果你的精神一直处于紧张状态,那么你应该要去和别人建立良好的人际关系。因为我们能够从人际交往中获得他人的认可和鼓励、获得社会支持,这能有效地提高我们的自我效能感。

六、养成规律的运动习惯

如果你能够养成规律的运动习惯,那就说明你是一个自律的人,在心理学上体现的是自控能力。一个自控能力强的人,能够更好地克服紧张恐惧的状态。另外积极运动能够分泌多巴胺,让人心情愉悦。

七、保证良好的睡眠质量

如果你精神紧张,那么你大概率会睡不好觉,反过来如果你睡不好觉,无法集中注意力,那么也会更容易精神紧张。所以保证每天晚上都有良好的睡眠,就能让你白天远离紧张、恐惧的状态。

精神一直处于紧张状态怎么办?以上就是克服紧张恐惧的七大方法,如果你能掌握这些方法,就能远离过度紧张、恐惧带来的消极心态。

不懂自己或他人的心?想要进一步探索自我,建立更加成熟的关系,不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试,定期上新,等你来测。如果内心苦闷,想要找人倾诉,可以选择平台的【心事倾诉】产品,通过写信自由表达心中的情绪,会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

相关测试:测一测你的责任心 相关测试:测一测你的光明人格是什么?
测一测:你知道你的依恋风格吗?
A、我总是没有安全感,害怕被抛弃 B、我相信TA,也会给对方很多空间 点击查看答案
相关文章