抑郁了怎么自救？十个方法让你走出抑郁

据调查，中国每11个人里，就差不多有1个人有抑郁倾向，这个人可能是你周围的人，也可能是你周围的人。抑郁就像黑狗一样，总是时不时的啃食人的心灵。抑郁了怎么自救？十个方法让你走出抑郁，一起通过这篇文章来了解下吧！

抑郁了怎么自救？十个方法让你走出抑郁

1、记录你的感恩日志

你可以尝试用感恩的态度去记录你生活中发生的一切。积极心理学研究表明，每天记录发生在自己身上的三件好事，可以增加人的幸福感和满足感。

你可能会觉得自己的生活没什么可感激的，你的生活充斥着痛苦和难受，也没有关系。你可以尝试审视一下你的日常生活，看看有哪些然你心怀感激的事或人，即使让你感到片刻的开心都可以。

2、设计你的希望清单

希望是治愈抑郁症的良药，你可以尝试设计你的希望清单。

但需要注意的是，在罗列希望清单的过程中，避免给自己设计一些不确定的，容易破碎的，或是不太现实的事物，如希望有天神降临等。

你可以设计一些现实的，有意义的，可以实现的希望，如尝试找到一朵很漂亮的花，驻足欣赏它。

3、正念冥想

你无需思考你的冥想方式是否正确，你也无需太过纠结冥想是否没有效果。

你可以选择对你来说简单、容易嘈杂哦的正念冥想方法，比如，盯着一棵非常漂亮的树，把注意力全然放在它的身上。

4、保证自己的休息时间

只要一有时间，你就可以休息，做一些让自己舒服的事情。

比如，出去走一走，看看风景。给自己买一杯奶茶等。

此外，你也可以保持规律的作息时间，这可以增加你对生活的掌控感。

5、发展一个你喜欢的运动

运动是一个改善情绪的好方法，可以分泌内啡肽和多巴胺，让人感受到快乐和宁静。

你可以结合自己的身体情况和喜好，选择你喜欢的运动。

6、多晒晒太阳

据调查，在光照时间比较短的地区，抑郁症的发病率会更高。

因此，晒太阳是有效缓解抑郁的一种方法。你可以选择在天气晴朗的时候，出门挑一片空地，静静的坐着，感受阳光照拂在身上的温暖。

7、培养一个兴趣爱好

抑郁症很容易摧残人的自我价值，让人觉得自己在许多事情上都无能为力，无法提起精神上去做一件事情。

你可以尽你所能的去尝试不同的兴趣和爱好，当你发现你依然可以做一些富有建设意义的事情时，你会重新找回自己的能力。

8、整理房间

把房间整理干净，不仅可以改善你的居住环境，还可以在劳动的过程中让你感受到自己的行动力，转移你的注意力。

9、养一只可爱的宠物

一方面，宠物毛绒绒的触感，可爱的脸庞，可以激起你对生活的兴趣。另一方面，宠物的不离不弃，贴心的陪伴，可以驱散你的孤单情绪。

10、来一次说走就走的旅行

从当前让你困扰的生活中抽离出来，去到一个新的环境，可以让你的大脑接受新的刺激，也可以给你制造新的美好记忆。并且，旅行可以给人创造新的感悟，让人更容易发展新的想法来看待眼前困扰自己的事情。

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