一个人停止精神内耗三个方法，教你怎么减少精神内耗

现在有很多人都觉得自己明明没有做什么，但就是觉得很累，甚至可以说累的不行，这就是精神内耗。精神内耗的我们不断在自我消耗，就像一块电池，能量很快就会用完，所以接下来，分享一个人停止精神内耗三个方法，教你怎么减少精神内耗，需要的小伙伴不要错过。

一个人停止精神内耗三个方法，教你怎么减少精神内耗

一、接纳自己的不完美

精神内耗最大的问题就是不放过自己，总是在脑海里不停地反思自己有什么地方是不是做错了，有哪一句话是不是说错了。

这些想法只会让人拼命跟自己过不去，自然就会精神内耗。

所以，我们要学会接纳自己的不完美，不要一心渴求完美人设，只有这样，我们才能活得更自由。

那么，怎么接纳自己的不完美呢？

多关注自身能控制的地方，少关注自己不能控制的地方。

这其实与史蒂芬•柯维提到的影响圈和关注圈，息息相关。

关注圈是指人们日常所关注的事情，例如热点新闻、天气预报、全球经济形势等。 

影响圈是指通过人们自身的努力可以影响或者改变的事情，例如学习成绩、工作业绩等。

而人们的关注圈要比影响圈大，所以很多人习惯将精力放在关注圈中，但是这就容易导致人陷入深深的无力感。

所以，人要把精力放在自己可以控制的地方，像他人对自己的看法等这些事就完全没必要一直在意，因为这很难控制。

二、用行动中止自己的内耗

精神内耗有一个非常明显的特点，那就是不停地想，而不去行动。

例如，当一个精神内耗的人要在制定工作方案时，总会因为想做得更好而开始拖延，认为自己只要再想想，就会有更好的方案出来，但是最后时间过去了，方案却连个影子都没看到。

所以，当我们意识到自己内耗时，最好立即用行动中止自己的内耗，而不是继续内耗。

例如，制作工作方案时，不要继续思考，强迫自己想出完美方案，而是先把自己想到的方案变成白纸黑字。

值得注意的是，有些人在知道自己有精神内耗后，总会选择去压制精神内耗，想要赶紧搞定它，结果没想到的是，最终压制精神内耗所花费的精力还有大于精神内耗本身消耗的精力。

因此，建议不要进行压制精神内耗的行动，那样反而会得不偿失。

三、专注当下

精神内耗的人，总是不停地在反刍过去和担忧未来，就是不能把精力好好集中在当下。

可实际上，我们无法改变过去和未来，思考那些是毫无意义的，而我们真正能够改变的只有当下。

所以当你发现自己又在反刍过去或者忧虑未来的时候，可以试着将注意力集中在当下的时刻，这样内耗自然就会减少。

可以采用正念呼吸法，调动你所有的感官，然后去感受你身边正在发生的一切，例如阳光照射在你身上的感觉，窗外车子飞驰过去的马达声，小鸟在树枝上叽叽喳喳的声音等。

这些都能让你的注意力集中在当下这一刻。

以上就是，一个人停止精神内耗三个方法，教你怎么减少精神内耗的全部内容，如果你也有这方面的困扰，可以试试这3个方法。

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