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怎么不去在意别人的眼光?心理学教你不在意别人的看法

魏颖 2022-06-02 17:30:12

我从小脸皮就很薄,一直都很在意其他人的眼光。小的时候,我上课不敢举手,因为觉得回答错误会很丢脸;长大以后,我很难拒绝同事的请求,我会觉得如果我拒绝了对方,会让我们的关系疏远。怎么不去在意别人的眼光?小编用心理学教你如何才能不在意别人的看法。

600-家庭教育

怎么不去在意别人的眼光?心理学教你不在意别人的看法

1、别人对你并没有那么关注

脸皮很薄的人,在人际交往中很敏感。他们具有很高的自我意识,在跟其他人互动中,他们很难忘记自己跟他人的存在,对于其他人的评价会很关注。

他会认为别人的目光都聚集在自己的身上,认为自己是一切的中心。但是研究表明,其他人对你的注意力只有你想象的一半多。聚光灯效应”往往只存在于你的脑海中,并不是客观现实的反映。

当你觉得别人总是盯着你看时,你可以试着转移注意力,问问自己,对方穿了什么颜色的衣服?现场有哪个人的造型是你很喜欢的?

2、与自己的负面想法进行辩论

很多时候,我们害怕面对别人的目光,是因为我们总是在想象最坏的结果,而这个最坏的结果恰恰又是我们不愿意接受的。

比如,我担心我参加演讲比赛的时候,会紧张,会说话磕巴,会被别人看不起我,这样,别人就会不愿意跟我做朋友,我就会变得很凄惨。所以,为了避免其他人的评价,我选择不参加比赛,但我也错过了一次挑战自己的机会。

你想象的坏事情真的会发生吗?如果最坏的结果发生了,真的会那么糟糕吗?你可以找到哪些资源来支持自己?

比方说,我演讲的时候不一定会说话磕巴,我可以找到方法来调节自己的紧张。即使我紧张了,也不意味着别人就会看不起我,我可以找很多证据证明日常生活中我做错了某件事,对方还是愿意接纳我。即使对方鄙视我,我也可以找到其他的人跟我做朋友。总有那么一个人是关心我的。

如果你能够按照这样的思维模式去跟脑海中的绝对化想法进行辩论,你会发现他人的眼光并没有那么可怕。

3、提升你的自我价值

在意别人眼光的人,内心充满了对自己的评价,同时也很在意他人的评价,容易被其他人左右。

我们都不喜欢别人的负面评价,我们希望自己可以被肯定,被欣赏。外界的评价其实并不会代表我们自身,如果你很容易被别人的评价影响,说明你的自我价值不够稳定。你赋予了他人评价足够大的权利,才让它能够影响你。

你可以把认可自我价值的权力从其他人的手里拿回来。比如,你可以写觉察日记,记录每天发生在自己身上的三件好事,只要是让你感到满足与幸福的小事情都可以。比如,尝试了一个新口味的冰淇淋,你很喜欢,发生这件好事的原因是因为你愿意探索。

当你觉得自己的能量下降,对自己不够认同的时候,你可以多结合积极心理学24项优势,想一想你的突出优势有哪些,你可以如何把这些优势运用到日常生活之中。

面对自己的负面评价,你可以进行正念冥想,不带批判性的去觉察它,允许它的存在,从而感受到内心的轻松与自在。

怎么不去在意别人的眼光?你要认识到别人对你并没有那么关注;你可以与自己的负面想法进行辩论;提升你的自我价值。以上就是心理学教你不在意别人的看法,你学会了吗?

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