人最大的痛苦是逃避痛苦，内心折磨越来越痛苦怎么办

人们常常说一句话：“人最大的痛苦是逃避痛苦。”这句话并非没有道理。越是回避和对抗内心的负面情绪，我们会制造更大的不适感。因为情绪如果没有被接纳，它们会感受到威胁，会进行反击，让你不得不耗费更多的时间和精力去应对。内心折磨越来越痛苦怎么办？这篇文章用接纳承诺疗法告诉你怎么面对。

人最大的痛苦是逃避痛苦，内心折磨越来越痛苦怎么办

当我们感到有压力的时候，我们需要有充足的空间容纳内心的情绪，扩展可以允许情绪自由流动，疏解紧张压抑的情绪，让我们有充足的精力投入到美好生活的创造中去。扩展有三个步骤，如下：

1、觉察真实感受

首先，你需要花上几秒的时间从头到脚对自己进行一次身体扫描，去注意此刻你有什么样的感觉，哪个部位很强烈？试着去留意让你不舒服的感受，找到那个最让你烦躁苦恼的感觉。比如，你的胸口好像有一块大石头，压着喘不过气来。

然后，把注意力全部放在那个让你感到特别不适的感觉上来，像科学家一样对它进行探索。你可以试着观察它的体积有多大？它是什么样的形状？它在你体内哪个位置？它的不同部位给你的感觉有什么不同？它是运动的还是静止的？是炙热的还是冰凉的？

2、创造宁静的空间

现在，你可以做几个深远绵长的呼吸，试着把你吸入的空气带到那个不适感觉的中心和四周，为它创造一个专属的空间。

虽然这并不能消除你痛苦的感觉，但是你可以通过呼吸为自己创造一个宁静的中心，就像是情绪风暴中的一个安全港湾，让你可以找到一些松快的感觉。

最后，试着继续深呼吸，感受新鲜的空气在不断的包围那个不适感，为你的内心注入源源不断的活力。

3、顺其自然

不论你此刻有什么样的感觉，你可以试着允许它的发生，允许它的存在。让你身体里的感觉如其所是的出现和消失。当你的头脑开始评判你的情绪或想法时，你可以简单的对它说一声“谢谢”，然后进入到不指责不评判的观察状态。

这个过程可能会很艰难，你会很想要和你的消极想法和感觉进行对抗。当这种情况发生的时候，你可以承认你有这样的冲动，重新的把注意力拉回到你的感觉上，试着做几次深呼吸，找到宁静的感觉。你不用喜欢它，也不用认同它，你可以试着允许它的存在，不去和它对抗。

通过不断的练习，你会发现痛苦会自然的消失和出现，你会接纳自己的内心。

人最大的痛苦是逃避痛苦，内心折磨越来越痛苦怎么办？你可以觉察真实感受；创造宁静的空间；顺其自然。接纳内心的不适并非是让你沉溺于痛苦，而是可以帮助你朝向更有意义的生活。

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