自卑敏感多疑没有安全感脆弱怎么办？怎么才能让自己自信不自卑

心理学家阿德勒认为自卑感是每个人身上都有的人格特质，但是如果一个人总是自卑、敏感多疑、没有安全感、脆弱怎么办呢？怎么才能让自己自信不自卑？很多人可能想要找到这两个问题的答案，其实克服自卑并不难，这篇文章就为你介绍克服自卑的心理学方法。

自卑敏感多疑没有安全感脆弱怎么办？怎么才能让自己自信不自卑

一、找到自卑感的根源

大部分的人总是说着“我是自卑的”“我很敏感”，但是从来都没想过自己为什么会这么自卑和敏感，从心理学的角度来看，自卑和敏感有先天和后天两个方面的原因。

1、先天自卑敏感

阿德勒认为每个人生来都有自卑感，这种自卑感可能源于生理上的缺陷，比如身材矮小、身体残疾等，这可能是我们天生就有强烈自卑感的原因。

先天敏感还可能和个人的气质类型有关，心理学上的气质指的是心理活动的强度、速度、灵活性、指向性。每个人的气质是先天形成的，受到神经活动的特性所制约。

比如抑郁质的人的神经活动是弱型，所以他们有高度的情绪易感性，体现出来就是天生非常敏感。

2、后天自卑敏感

后天自卑敏感则可能和我们的原生家庭有关，如果家庭环境充满了争吵、冲突，甚至是暴力，那孩子就容易变得自卑敏感。因为在这样的家庭中，只有保持警惕、保持敏感，才能获得短暂的安全感，否则容易被家长指责、打骂。

二、重建自我效能感

寻找自卑原因的过程中，我们通常已经接纳了自己的自卑感，能够敢于直面自己自卑的原因，这也是一个进步。紧接着我们就要重建自我效能感，让自己自信不自卑。

自我效能感是心理学家班杜拉提出的一个心理学概念，班杜拉认为，我们每个人对自己能否完成某件事的自信程度就是自我效能感。

要重建自我效能感，我们可以利用行为主义上面的方法，比如强化自己的积极行为，从而增加积极行为的频率。

具体来说，我们可以把自己成功做到的事情记录下来，写在纸上、记在手机上，这样能让我们感受到满满的成就感，这就提高了我们的自我效能感。

三、调节自己的认知

除了先天的自卑感，很多时候我们感受到的自卑感是自己强加给自己的。比如说你考试考了95分，你因为没考到100分而感到自卑，但是在别人眼里这个分数已经很高了，你不需要自卑。

从心理学的角度来说，自卑感可能只是我们一种主观上的判断，这个判断有可能存在认知上的偏差。所以要克服自己的自卑感，还可以从调节自我认知上面来努力。

我们可以把自己的不合理认知变成合理的认知，这样就能减少不必要的自卑感。比如把“我没考到100分，我很自卑”改成“我考了95分，这个成绩已经超过了很多人”。

需要注意的是，这种认知并不意味着得过且过的心态，而是一种客观的自我评价，是能够起到积极作用的。

自卑敏感多疑没有安全感脆弱怎么办？怎么才能让自己自信不自卑？首先我们可以从先天和后天两个方面来找到自卑感的根源，然后利用强化的方法重建自我效能感，最后要学会合理地调节自己的认知。

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