长期内耗的人会得什么病？如何改变长期内耗的心理状态

现实中许多人都饱受内耗的折磨，长期处于内耗状态下的人，会过度的压抑、痛苦和悲观，甚至也会因此患上许多心理疾病。那么，长期内耗的人会得什么病？如何改变长期内耗的心理状态呢？一文了解一下！

一、长期内耗的人会得什么病？

长期内耗的人，可能会患上抑郁症、焦虑症或强迫症。这是因为，人体在自我控制中需要消耗资源，当心理资源不足时，我们的身体就会处于一种内耗状态。而这种内耗会让我们感到十分的疲惫，即使是通过休息也无法得到缓解。

当内耗比较严重时，我们的大脑就会被负面思想所控制，一些负面情绪也会被积压在心底。如果不能有效的转移注意力，也不能及时的缓解负面情绪的话，就可能会导致我们出现一些情绪上的障碍或心理问题，并且这些问题还会影响到我们的人际关系和正常工作生活。

慢慢地，我们的心态也会变得越来越悲观，从而可能患上相关心理疾病。如果这种内耗状态长期持续下去，并持续恶化的话，还可能会引发更为严重的精神疾病。

二、如何改变长期内耗的心理状态

1、保持察觉

许多时候，我们之所以会陷入内耗，是因为我们对自己的觉察不够。比如，我们可能会为“晚餐吃什么”这一件小事而反复纠结，陷入内耗。此时，我们可能并没有察觉到自己的状态，并且还会认为自己纠结的这件事是有意义、有必要的。所以，我们想要通过不断地内耗将事情彻底解决。

实际上，这也是陷入了一个误区，“晚餐吃什么”本来就是一个非常主观性的问题，没有一个标准的答案。我们所要做的，就是尊重自己的意愿，也就是说，明确的意识到我们的需求是什么。我们是想吃有营养的食物，还是吃自己爱吃的，或者是避开那些忌口的食物去挑选剩下的？

当你对自己的思想或行为有所察觉了，你就会开始意识到自己的问题所在了，也就能够更好的处理这些琐碎的问题了。

2、学会接纳自己

所谓的接纳，就是承认一些已经发生的事。比如，我们的原生家庭不好，我们的出身背景不好，我们的个子不高，这些都是已经发生了并且无法改变的事，我们如果反复的纠结这些事，并为这些事而陷入内耗的话，那样只会徒增伤悲。

所以，我们不妨先接纳这些自己无法改变的东西，然后用自己现有的能力去改变那些可以改变的东西。接纳是柔软的，不是强硬的，它是发自内心的，真正的接纳，是负责任，不是推卸，也是真诚的认可，不是批判。当你能够接纳自己的一些不完美，也就逐渐能够放下对自己的许多成见了。

3、减少自我批评，增加自我欣赏

许多时候，我们之所以会陷入内耗，是因为我们对自己的要求太高了。当我们达不到目的的时候，就会自我批评、指责。而这种过高、过严的自我设限，会让我们持续的陷入痛苦之中。要想解决，我们应该减少自我批评，多多鼓励自己，不要和别人去做横向对比，而要与自己做纵向对比。

你可以对今天的自己说：“你比昨天做得更好，这就是进步。”然后对明天的自己说：“你比今天做得更好，那就是成功。”

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