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考试失败后,特别害怕考试,怎么办?

吴芬 2022-09-15 13:42:57

考试失利了,我觉得是自己过度紧张。

考试的两天我紧张到每次进考场都要吃很多的巧克力,喝水来缓解,好想吃了这些就会能量满满。

到那种害怕考砸的想法一直在潜意识里,把思路混乱,复习时已经开始改变的毛病在这时又出来,结果就是比考了一个很不可思议的低分。

我对自己都开始怀疑和否定了,甚至觉得自己是不是脑子有问题。从很小一到考试就紧张到不行。

我想缓缓放松一下,再决定是否重新再来一次,因为这是自己做的最顺手的一件事,但这次却考的很糟糕,内心想马上继续翻盘,但大脑却很乱,无法集中的做事情。

就想放松一下,可我好像发现自己连放松都不会了,觉得自己放松就很罪恶一样。可是心里和精神又很差,大脑总是在无意识的转,都是不好的东西。

很想放松,我觉得自己快精神崩溃了,觉得自己很糟糕,总想开窗户、想像鸟一样飞。

600-心理健康

考试失败后,特别害怕考试,怎么办?

考试是检验我们平时学习情况的一个手段,小考试就是对某个学习目标达成的一个检验,大考试就是对大目标的一个检验。

如此而已。我们之所以会紧张,当然是这个考试这个结果附带了比检验手段更多的价值。你需要和自己对话?这次考试紧张是担心考不好带来怎样糟糕的局面?这个局面是自己难以面对的,会引发你怎样的感受?

也就是看看自己对考试有怎样的执着信念,才导致情绪的紧张,最后导致考试失利的。

缓和紧张情绪的方式有很多,需要多点尝试,比如,尝试接纳自己紧张,就像一个晚上睡不着的人,他总是抗拒自己睡不着这件事,那么他就会一直睡不着,因为要消耗经历去思考怎样睡着。

你的紧张也是一样,紧张来了,你还要花精力去抵抗紧张,所以你需要吃很多有高能量的东西来填满自己。一直抗拒,你的能量越来越少,那里还有多余的能量应对考试内容?

所以可以尝试去接纳自己会紧张这件事本身,这个可能需要时间,效果会更好一些。平时还可以适度的运动,保持一定的规律,通过运动的规律性来带动自己的情绪的稳定性。正念冥想都可以减缓紧张和焦虑。

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