长期在家带孩子精神崩溃，带孩子带的焦虑抑郁狂躁怎么办？

你长期在家带孩子，你把自己所有的时间和精力都给了孩子以及家庭，以致你没有属于自己的时间，再加上带孩子压力很大，还有你的性格可能不太爱向他人诉苦，遇到困难总是习惯自己扛，以致你变得焦虑抑郁狂躁，整个精神崩溃。

那带孩子带的焦虑抑郁狂躁怎么办呢？

第一，合理宣泄你的焦虑抑郁狂躁等负性情绪

带孩子带的焦虑抑郁狂躁，你必须选择一些合理的方式让自己把这些负性情绪给宣泄出来。比如，你可以找一个性格比较好、值得信赖的亲人或者朋友进行倾诉，或者抽空去看一场悲伤的电影让自己大哭一场，你还可以带着孩子一起去爬山来宣泄你心中压抑的负性情绪。

第二，改变你对带孩子这件事的一些负性认知

带孩子带的焦虑抑郁狂躁。你可能对带孩子这件事存在一些负性认知。比如，你不愿意长期待在家里，你想出去工作，但是你为了孩子的成长，你又不得不呆在家里。你担心你以后会不能找到好工作，你担心你会与整个社会脱节，担心与你老公的话题越来越少……

这些负性认知让你越想越焦虑抑郁狂躁。因此，你必须对你心中的那些负性认知进行调整。例如，你可以这样想，你结了婚，生了孩子，以后找工作时，用人单位会觉得你更稳定。

第三，通过转换环境来调节心情

你长期在家带孩子，经常呆在家里，你的心情肯定会很压抑。在心理学中，转换环境可以调节人的心情。如，你可以在天气比较好的时候，带着孩子一起多去外面散步，你可以和孩子共同去参加一些社区举办的亲子活动，你可以带着孩子一起去书店看看书或者去逛逛商场。

第四，寻求亲朋好友的支持

你长期在家带孩子精神崩溃，你不要把任何事情都只憋在心里，你可以去寻求亲朋好友的支持，在你遇到困难的时候，你可以请他们帮助你。如，当你需要去外面处理自己一些事情的时候，你可以让他们帮你临时照看一下孩子。

第五，培养自己的兴趣爱好

你长期在家带孩子带的焦虑抑郁狂躁，你可以在家带孩子的时候，培养自己的兴趣爱好。比如，在孩子睡觉的时候，你可以看看书、练练字、画画、学做手工等。这些兴趣爱好不仅可以缓解你的负性情绪，还可以增加你的价值和魅力。

第六，带着孩子去参加一些社交活动

你一直在家带孩子，如果你担心自己与社会脱节，你就可以带着孩子一起去和你以前的朋友们聚一聚。你还可以带着孩子共同去参加一些家里的社交活动，比如，婚礼，生日会等。

第七，坚持多做运动

运动不仅有利于我们的身体健康，它还可以产生令人感到愉快的“内啡肽”。你长期在家带孩子带的焦虑抑郁狂躁，你可以坚持多做运动，比如，跳绳、瑜伽、跳健身操等。坚持一个月后，你会发现你的情绪变得更加稳定了，你整个人的状态也会变得很好。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。