情绪内耗的原因是什么？如何摆脱情绪内耗？

当我们反复纠结于一件事时，就容易出现精神内耗。如果这种内耗是以情绪为主，那么就是情绪内耗。所谓的情绪内耗是指，自己的内心正在慢慢消耗自己的情绪。那么，情绪内耗的产生原因是什么？我们又该如何摆脱情绪内耗呢？下面通过一篇文章，我们来了解一下！

情绪内耗的原因是什么？

1、家庭原因

情绪内耗是后天习得的思维模式，从很大程度上来说，它是和亲人互动的结果。比如，你在年幼的时候，得不到家长的关爱，经常被养育者责怪、否定。所以，在你的潜意识里，会认为你是不值得被爱的。

同时，一些长辈可能会以“关心你”的名义来打击你，而年幼的你也会信以为真，于是认同了他们，开始否定自己。不断地否定会让你习得一种内归因的思维模式，只要遇到问题，你就会从自己的身上找原因，这样的性格更容易出现内耗。

同时，内向、敏感，在自我表达方面有所欠缺的孩子，更容易出现内耗。

2、遭受到了重大创伤性事件

一般而言，遭受到了重大创伤事件的人，容易出现创伤性应激障碍，这种障碍会让他们变得更加敏感，也更容易回避一些东西，从而出现情绪内耗。

3、拥有强迫性思维的人

拥有强迫性思维的人，很容易陷入内耗情绪，这是因为他们追求完美，喜欢反复纠结于某个具体的事物。而且，拥有强迫思维的人，内耗情绪可能会更加严重，甚至整日都处在内耗的情绪中无法自拔。

如何摆脱情绪内耗？

1、直面情绪问题，接纳它

当内耗情绪来临的时候，你不要逃避，可以反问自己：这件事到底有多大？我能不能解决？如果能解决的话，我为何要有这么大的情绪反应？如果不能解决的话，我起情绪有什么意义？

进行深度觉察后，你会发现，自己的情绪内耗是没有意义的，并不能解决什么实际的问题。而且，你所担心的那些事，都是小概率事件。是你的主观情绪将它们给“放大了”，也就是说一切都是你自己想象出来的，你抗拒自己的想法，所以你才会产生内耗。

假如你可以直面自己的情绪，学会接纳它，并与之共存，或许它们反而不会对你造成影响，带着这些情绪去生活，而不是想要彻底地消灭它。

2、多行动，少思考

内耗说到底就是“想得太多，做得太少”。想要改变，你也需要调整自己的行为方式，做任何事情要以“做”为主，而不是“想”。你可以试着将你每天的生活安排写在一个小本子上，然后按照这些安排去做事，充实你的生活以后，你自然没有时间多想，情绪内耗也会逐渐减弱。

3、课题分离

有些人情绪内耗的产生，是因为太在意他人的情绪和感受了。我们要意识到，每个人都有自己的课题，我们只要做好自己的课题就可以了，不去涉足他人的课题，也不要将自己的课题甩给别人，进行课题分离，也有利于缓解我们的情绪内耗。

总的来说，情绪内耗的产生，与我们的成长经历，家庭背景以及思维方式有关。要想改善自己的情绪内耗，也可以通过以上方式进行尝试。

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