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面对没有把握的事情很焦虑怎么办

魏颖 2022-09-29 14:26:50

特别害怕失去控制权,对于不确定的事情总是很焦虑。比如,面对老板安排给我的新项目,不太相信自己的能力,特别害怕自己会搞砸。面对和男朋友的异地恋情,常常会冒出“异地恋总会分手”的想法,导致自己对这段感情患得患失。面对没有把握的事情很焦虑怎么办?这篇文章为你解读。

600-心理健康

面对没有把握的事情很焦虑怎么办

1、觉察你脑海中的想法和感受

“我肯定会搞砸,我真的做不到!”

“如果我没做好,大家肯定会觉得我特别的蠢。”

对于没有把握的事情很焦虑,多数人并不是害怕事情本身,而是担心自己做不到理想中的百分百,或是想到了最坏的结果所致。

因此,你可以试着去观察你脑海中的想法和感受,它是怎么激发你的焦虑的。

这些想法,让你想到了过往的哪些事件?如果你可以试着联想过去激发你同样情绪的事件,你可能会找到想法的根源。你会意识到你的想法来自于你过往的经历,而非当下的事实。

2、培养对自己的慈悲

不论你的想法和感受,让你有多么的痛苦,你可以试着在心中给它们留一个位置,并像安慰最好的朋友一般,去关怀它们。

比如,你可以对自己说:“我能感觉到你现在很担心,很焦虑,我会一直陪着你,你可以试着做些什么让自己感觉好一点呢?”

3、检验脑海中的焦虑是否会变成事实

对于你的担心,你可以试着问问自己:

最坏的结果真的会发生吗?发生的可能性有多大?

我能找到哪些证据来反对它?即使最坏的事情发生了,我可以找到哪些支持性的策略?

4、带着焦虑生活

如果你的焦虑始终无法消失,你可以运用森田疗法,带着焦虑情绪一起生活。

焦虑只是带给你情绪上的施压,并不会影响你正常的运转。

即使你现在很焦虑,你也可以像往常一样去做你喜欢的事情。

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