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怎么才能不被别人影响情绪?调节情绪的六种方法

吴芬 2022-08-16 17:42:00

可能有些人会觉得本来自己的情绪很不错,甚至有些小开心,但是因为他人的影响,结果导致自己的情绪开始变得糟糕,甚至会感到很难过很沮丧,怎么才能不被别人影响情绪?教你调节情绪的六种方法,这样即使下次你再被他人影响情绪,你也不用担心了。

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怎么才能不被别人影响情绪?调节情绪的六种方法

一、进行鼻呼吸

呼吸其实不仅仅是一种空气的纯粹物理运动,它更是与生命能量,宇宙本质等息息相关。

所以有很多人都在研究并练习呼吸法,但是在我们日常生活中,很多人没有太多时间进行呼吸练习,那么可以试试鼻呼吸。

鼻呼吸不仅可以过滤细菌和病毒,让进入肺部的空气更好地适应身体,还可以减缓进入的气流,激活我们的副交感神经系统,从而帮助我们放松心情。

所以当你被别人影响了情绪时,你可以用鼻子深吸一口气,然后用嘴巴呼出去,重复两到三次,会缓和你糟糕的情绪。

二、锻炼

有研究发现,身体锻炼可以让我们的大脑释放“感觉良好”的内啡肽和其他化学物质,能有效改善情绪,就像和抗抑郁药一样有效。

而且锻炼对于情绪有一个很大的好处,那就是效果是即时的。

也就是说,锻炼能够让情绪立刻得到一定好转。

当然,不用非得去健身房进行专业的锻炼,像园艺、清理车库、整理衣柜等各种家务,都可以有效调节情绪,甚至是简单地散步也会有不错的效果。

三、进行冥想

冥想对我们的身心十分有益,它可以提高我们的正念和积极思考。

也就是说,当我们习惯冥想后,我们看待事物的方式会发生巨大的变化,情绪也会变得更加稳定,不那么容易被他人影响。

冥想的时间并不一定要很久,甚至只要每天花2分钟就可以了。

四、每天记录一个积极时刻

曾有一项心理实验,研究者让90名本科生中的一半学生连续3天写下自己的积极经历,另一半学生写下不影响自己情绪的控制主题。

3个月后,研究者发现连续3天写下自己积极经历的学生情绪水平更好,疾病也更少。

这足以说明,当我们多注意日常生活中发生的积极事情时,我们的情绪水平会比较好,不容易被他人影响。

因此,我们可以试着每天记录自己日常生活中的一个积极时刻。

五、向家人或者好友倾诉

我们人是群居动物,社交对于大部分人来说,是缓解压力的灵丹妙药。

虽然和我们交谈的人不一定能帮我们解决什么实质性问题,但是他们的倾听,会让我们感到格外放松,感觉自己是被理解的,被接纳的。

情绪有了一个发泄渠道,那么我们自然能够很快调节好自己的情绪。

六、享用美食

很多人都以为我们的情绪只受大脑主宰,实际上我们的肠道也是我们的“情绪器官”。

要知道肠道是我们人体中最大的内分泌器官,它会分泌很多不同种类的激素,以此进行不同程度的功能调节。

其中分泌的5-羟色胺和多巴胺这2种激素,可以影响我们的情感。

所以当你觉得自己被别人影响情绪了,不妨享用一下你喜欢的美食,你的情绪就会很快被调节好。

以上就是怎么才能不被别人影响情绪,调节情绪的六种方法的全部内容,如果你有这方面的困扰,不妨好好看看这篇文章。

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