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正念是一种生活方式,最简单的正念训练方法

魏颖 2022-07-07 12:36:20

正念是一种生活方式,可以让我们停下机械的忙碌,用自己的感官全身心的去感受周围的世界,获得内心的满足和安宁。最简单的正念训练方法有哪些?这篇文章告诉你。

600-心理健康

正念是一种生活方式,最简单的正念训练方法

1、全身心参与晨起后的每一项小事

早上起来后,我们会经历刷牙、穿衣、吃早餐等小事情,你可以带着正念的心态去做这些事情。拿喝茶举例子,你可以从视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉多方位来观察和感受细节。比如倒水的时候,身体的配合。泡茶的过程中,注意茶水的形状、颜色和光影,水杯上泛起的雾气,茶水泛起的涟漪。仿佛你从来没有泡过茶一般,带着最强烈的好奇心去观察,去做这件小事情,相信你会有很丰富和新奇的体验。

2、全心投入家务

生活中,我们总会面临一些枯燥、无味却又不得不做的家务,如果可以带着正念的心态去做这些事情,你的感受会很不一样。

你可以想象你是这项家务活动的世界冠军,有人在给你录像,并且会通过多个电视台对外直播,因此,你需要注意自己的每一个动作。在做家务的过程中,不论你脑海里出现了什么样的思维和想法,你可以试着置之不理,把注意力重新拉回当下你在做的事情上来即可。

3、创造属于自己的正念练习

卡巴金博士认为正念就是我们把注意力有意地、不加评判地放在当下,内心所涌现出的那份全然的觉知。因此,你可以在任何一件事情上,带着正念的心态来参与。

比如在风中看一朵花的摇曳,欣赏一场日落,在幽静的小路上行走等,都可以作为正念练习。每一分每一秒的练习都会在你的心里留下烙印,练习的越多,你越是可以全然的活在此时此刻。

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