为什么情绪一点就炸？情绪一点就炸怎么调整

经常感觉自己的脾气像个煤气罐一样，别人轻易就可以点燃，经常因为冲动而做不该做的事，说出一些伤人的话，即使事后知道这样不好，但当下就是忍不住，怎么办？为什么情绪一点就炸？情绪一点就炸怎么调整？

一、为什么情绪一点就炸？

1、从小习得的情绪表达方式

情绪一点就炸的人，通常在儿时也有着脾气非常暴躁的养育者。儿童是模仿大师，如果ta的养育者通过行为告诉ta，当你感觉到生气的时候，你可以通过暴躁和失控表现来告诉身边人，那ta也就会学到这种不健康的表达方式，并在成长过程中不断练习强化。

2、平时积累了过多慢性压力

大部分人应该都有这种感受，当自己感觉到疲惫、困倦的时候是更容易发脾气的，他人的一些小错误就会让自己暴跳如雷，如果平时生活中有很多慢性压力，其实也会有这样的表现。这是因为，当我们困倦或者处于长期的压力下时，负责控制理智的大脑区域-前额叶皮层的控制力会大幅下降，负责情绪发泄的原始脑区本身计算能力就很强，此时又不再受到压抑，就会出现脾气来了怎么都控制不住的情况。

二、情绪一点就炸怎么调整？

1、正视自己的情绪问题，学会合理宣泄

由于儿时没有习得正确的情绪表达方式，所以这些人在面对情绪时，唯一的应对方法就是直接爆发，但这种爆发只会让他们感觉自己更加失控，从而责怪自己，心理压力累积，导致下一次更加容易爆发。

正视自己的情绪问题，是要找到自己情绪一直紧绷的深层原因，试着放松自己，在每一次感觉情绪要爆发的时候，选择用深呼吸或者握拳等方式将压力释放出去，学习一些有关情绪表达的词汇：生气、愤怒、委屈、难过、悲观、郁闷、沮丧……用合适的词汇表达出自己的感受，也能增强对情绪的控制感。

2、接纳自己

不可否认的是，情绪一点就炸的人，通常是透过他人的话语或者行为，想到了更深层次的内容，进而认为他人对自己不尊重，自尊受损，因此生气。比如别人只是说了一句“你的方案好像有些需要改动”，ta就会开始想：我的方案是我辛辛苦苦赶出来的，你这样一句轻描淡写的话就否定了我的努力，否定了我这个人，我很生气。他们将别人的建议理解为了指责。

为什么会这样呢？本质还是因为他们对自己的接纳度并不高，从内心是不够认可自己的，因此他们会将自己的想法投射到别人身上，认为别人的语言是在贬低和冒犯自己。

这样的人要学会接纳自己的不完美，给自己无条件的爱、接纳过去所受的创伤，意识到创伤并不是自己的错、接纳别人不同的意见和做法，这样才会变得更加宽容。

3、缓解自己的压力

压力过大也是让情绪暴躁的一大因素，可以试着改变自己对压力源的看法、与朋友社交或者规律运动，缓解自己平时积攒的压力，避免自己的情绪负担过重，这样才不会让别人不经意间的一句话或一个动作成为“压垮骆驼的最后一根稻草”，我们看待他人和看待世界的眼光才会更加柔和，更加包容。

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