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总是感觉不开心怎么办?你需要提升心理灵活性

魏颖 2022-05-11 11:22:09

感觉自己的生活是一片灰色,看不到任何成长的可能性。工作晋升太困难,年龄大了,没办法抛开家庭去其他城市闯荡,感觉我的人生不会有好事情发生了,我走的都是下坡路。总是感觉不开心怎么办?心理灵活性是心理健康的重要标志,你可能需要提升心理灵活性,小编带你了解下。

600-心理健康-情绪

总是感觉不开心怎么办?你需要提升心理灵活性

一、什么是心理灵活性

海斯博士在2010年提出了心理灵活性的概念。心理灵活性的核心是指我们心理的敏锐度和适应性,它是一种能力,也是我们心理健康的一个重要标志。

心理灵活性可以帮助我们适应各种环境的变化,可以在以往使用的行为策略已经不适用于当前的问题时,及时的改变心态与行为习惯,让我们在保持开放态度的同时又能够坚定的按照我们内在的价值观行动。

心理灵活性高的人,不管现在的情绪有多糟糕,不管身体有多么不舒服,不管想法有多么痛苦,都可以根据目前的处境调节好状态,做出对自己而言最好的选择。如果发现自己做不到时,他们会选择进行自我改变,也不会给自己太多的限制。

如果你总是感到不开心,你要看看你是不是太过于沉浸在一些负面的想法与消极的行为当中。当你觉得你是可以改变的,你对生活的态度也会改观。

二、如何提升心理灵活性?

1、用成长型思维看问题

当我们换一个视角看问题,结果很可能会不一样。

困难是人生中的常态,我们总会面临一些暂时无法轻松做到的事情。如何才能从危机当中找到成长的机会呢?你需要调整自己对于失败的看法。

成长型思维告诉我们,一次失败并不代表整个人生就完了,目前做不到的事情不代表你以后也做不到,现在实现不了的梦想不代表你不可以朝着它靠近。危机当中蕴含着经验与机会,我们可以从失败中总结出提升自己的方法。

2、想法只是想法,想法不等于事实

消极情绪让我们困顿不前,伴随着伤心、失落、抑郁、焦虑等消极情绪的往往是一些负面的想法。

“我不够好”“我太糟糕了”“我的人生全毁了”等等,这些太过绝对或太过夸大的想法会让我们陷入在情绪的漩涡之中。

但是,我们要意识到,想法并不等于事实,它只是想法而已。

你最担忧的事情如果真的发生了会怎样呢?你能找到一些证据证明你想的并不是百分百正确吗?

3、正念觉察训练

在心情不好的时候,脑海中的想法总是会蹦出来,怎么也控制不了。比如失眠的时候,总想着要赶紧睡觉,再不睡觉明天上班精神就不好了,结果越想越精神。

这种情况下,你可以多做一些正念训练。最简单的正念训练就是“观呼吸”。当想法跑出来时,你只要注意到它就可以,不带批判性的把自己的注意力再回归到你的呼吸上,每一次都是如此,不苛责自己的念头。

就像天上的白云,总是飘忽不定。我们的想法就是白云,我们的心灵就是蓝天,白云会出现,也会消失,我们能做的就是去感受与觉察它。

总是感觉不开心怎么办?你需要提升你的心理灵活性。当你能够从困住你的想法与情绪当中跳出来,你会发现人生的选择不止于此。

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