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什么是正念?正念冥想操作指南

杨晓霞 2021-10-28 17:51:27

正念是一种精神训练的方法,在这种精神训练中,强调的是有意识地觉察、将注意力集中在当下,以及对当下的一切观念都不作评判。正念冥想是正念疗法中的一种练习,能够很好地疏通人的心理问题。接下来,小编来和大家分享正念冥想如何操作。

一、选择一个自己注意的对象

这个对象可以是任何事物,比如一颗葡萄干,一个声音,身体上的某个部分都可以。选择完自己可以注意的对象的以后,可以选择一个自己觉得舒适的姿势坐着或是躺着。

调整自己的呼吸,让自己的身体完全的放松下来,从自己的头部开始往下,直至最后连脚掌都变得放松起来。这个过程可以快速进行,不需要花费太多时间,大约在1分钟左右。

二、将注意力集中在注意对象上

调整完自己的呼吸,让自己的身体完全放松下来以后,将注意力集中在你所选择的注意对象上。刚开始将注意力集中在注意对象上并不难,随后在练习的过程中,脑海里会不自觉地出现一些其他的念头、想法,甚至自己的注意力已经转移到其他地方去了。

需要提醒的是,当注意力发生转移的时候,不要着急,也不用担心,没有什么关系。你只需要意识到自己的注意力转移了,接纳这种情况并慢慢地让注意力重新回到选择的对象上面来就可以。

哪怕多次出现注意力的情况,也不需要作太多的评判,按照上面所说的操作方法练习就可以。刚开始做正念冥想时这种情况会出现的多些,到后面,出现的频率会越来越少。

就这样练习10-15分钟以后,休息一会便可以去忙其他的事情了。

以上便是正念冥想的操作过程,希望能够对你有所帮助。

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