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什么是隐形攻击?感觉自己有隐形攻击的行为怎么办

罗国秀 2022-06-22 14:49:06

感觉自己有隐形攻击的行为,比如和朋友约定了出去玩,嘴上答应了,但却迟到了,其实是因为没兴趣,只是不好拒绝朋友;女朋友生气地噼里啪啦说了一通,就冷冷地回复一个“嗯”字。那么,究竟什么是隐形攻击?

600-心理健康-情绪

一、什么是隐形攻击?

生活中很多这样的例子。比如和朋友约定出席一个活动,你嘴上答应了,但却迟到了。其实你没兴趣,只是不好拒绝朋友;女朋友生气地噼里啪啦说了一通,你就冷冷地回复了个“嗯”;表面上在听从父母好好学习,实际成绩一塌糊涂,因为你讨厌父母窒息的管控。

美国心理学博士蒂姆•墨菲指出隐形攻击的特征:关系弱势方,通过非直接方式(拖延、暗中报复、故意激怒等),来表达对强势方的愤怒。

所谓的“隐形”是指他好像什么都没做,他沉默不语,无动于衷,或者在你看不见的地方搞些“小动作”,而你完全不知。而“攻击”则是他好像什么都做了,他让你愤怒无力,用“无为”跟你对抗,让你难受。

二、感觉自己有隐形攻击的行为怎么办?

首先检查事实和愤怒的合理性。

如果你发现自己正在进行隐形攻击,停下来思考触发你攻击行为的事情本身它是否合理,我们应该愤怒吗?

如果是父母毫无根据的贬低“你很没用,你是个坏小孩”,那么你的愤怒是正当的。倘若是同事比你优秀,你心生妒忌,从而出现了“冷嘲热讽”这样的隐形攻击,这个时候该反思自己了,需要把心态调整回来,回归理性。

接着,我们应该学会用合适的方式去表达自己的愤怒。

虽然通过“隐形”攻击也惩罚了那些意图伤害你的人。但其实这种“明争暗斗”的方式,不仅让双方局势紧张,而且还很可能“两败俱伤”-问题始终没摆到台面上解决过!

下面,我们来通过一个例子,运用《非暴力沟通》的四要素来看看具体是怎么做的。

一对夫妻吵架了。玛利和杰克结婚久了,玛利觉得老公什么惊喜都没有了,连结婚纪念日都忘记了!而前几年他都会买个礼物或者一起出去庆祝下。玛利感到很生气又难过。

想解决这个问题,玛利可以按照下面的步骤和杰克沟通。而非采取“冷言冷语”、“不搭不理”等隐形方式。不然杰克一头雾水,脾气暴躁的甚至还会痛骂一顿,自己费神还不讨巧。

第一步:陈述事实

玛利可以这么说:“亲爱的,今年的结婚纪念日,你没有准备礼物,我们也没有庆祝,这跟往年不太一样。”千万别添油加醋“你故意忘记了”“你就是不想买”。

第二步:表达自己的感受。

注意,是“自己”的感受,用“我”字开头来表达。玛利可以这么说:

“我感到很难过,这让我会忍不住想你是不是不够爱我了?”

“我感到有些遗憾,因为我担心是不是以后婚姻生活就平淡如水了。”

第三步:表达自己的“需求”

玛利说道:

“亲爱的,我想要生活中有一些浪漫和仪式感。”

“亲爱的,我想要确定你是爱我的。”

第四步:提出自己的“请求”

“亲爱的,我们周末补回二人的约会时光,可以吗?”

“亲爱的,我们约定,每年仅有一次的结婚纪念日,我们都要美好的度过,可以吗?”

相信我,这样的互动方式,会让你的“隐形攻击”化作“可见”的“合作”。

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