知心理,来希律
登录
希律 > 文章知识 > 心理健康

怎样才能让自己不再胡思乱想?

杨晓霞 2021-10-25 12:02:18

你在忙自己手头上的工作时,是否会突然想到前两天遇见的人或是发生的事情。你开始思考:他昨天那样说是什么意思呢?她那样做是为什么呢?如果他真如我所猜测的那样……不知不觉,你将注意力集中在他们身上,尽管思考的这些大部分没有什么价值。这是胡思乱想的典型表现,接下来,我就和大家一起来聊聊怎样才能让自己不再胡思乱想。

一、呼吸放松法

如果你现在的思维很混乱,大脑里面的想法很多。可以选择一个舒适的姿势(坐着或者躺着)先让自己放松下来,双手自然地放在膝盖上或者身体两侧。放松肩部,放松身体的面部肌肉,缓慢地闭上眼睛。

然后将注意力放在呼吸上面,用鼻子进行呼吸。吸气的时候要缓慢,使新鲜香甜的空气充满胸部。呼吸应该是均匀的、舒适的而且是有节奏的。

呼气的时候要自然而然地慢慢地将肺底的空气呼出来,此时,肩膀、胸直至膈肌都感到轻松舒适。在呼吸的时候可以想象着将紧张的情绪通过呼吸缓慢地驱除出来,应该要注意放松的节拍和速度。

两分钟以后,你会发现自己的呼吸越来越平静,脑海里杂乱的思绪也被清空了不少。你感觉整个人都变得平静起来。在慢慢感受呼吸节奏的过程中,你可以在心里默默地告诉自己:我正在吸气,我将大自然的能量吸入体内;我在呼气,我将所有扰乱大脑的思绪、做起,排出体外。

就这样,当你缓慢睁开双眼的时候,你发现自己格外的轻松,脑袋里觉得清静多了。

二、系列因素细分法

系列因素细分法指的是当细分市场所涉及的因素是是多项的,并且各因素是可以按照一定的顺序逐步进行。那么可以使用由粗到细、由浅入深逐步进行细分的方法。

当你的思绪比较多而杂的时候,同样可以借鉴这种系列因素细分法。你可以根据四象限法,按照轻重缓急的原则对事情进行分类。

分清楚事情的优先级,明确哪些事情是重要且紧急的,哪些事情是重要但不紧急的,哪些事情是紧急但不重要的,哪些事情是不重要且不紧急的。制定一个每日计划,让自己清楚地知道自己一天需要完成的事情有哪,这样你的大脑里的信息都会变的井井有条,不会胡思乱想。

三、利用好截止日期

正所谓“截止日期是第一生产力”,等到快来不及的时候再奋笔疾书似乎是很多人的共同点。因此,当脑海里胡思乱想的时候,也可以利用好截止日期来帮助自己停止胡思乱想。

比如,当你工作时,由于没有时间概念就容易东瞅西看,胡思乱想。而如果你给自己的工作设置一个截止日期,8点半上班,9点半前要完成第一个任务量。这样一来,你就会觉得自己的时间很紧张,很宝贵。不能再将时间浪费在思考一些并不那么重要的事情上面去了。其实在生活中,很多事情都可以通过给自己设置截止日期来解决,这样不仅可以停止胡思乱想的行为,而且可以改善拖延症。

总而言之,让自己不再胡思乱想并不难,学会慢慢调节,改变便会悄然发生。

不懂自己或他人的心?想要进一步探索自我,建立更加成熟的关系,不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试,定期上新,等你来测。如果内心苦闷,想要找人倾诉,可以选择平台的【心事倾诉】产品,通过写信自由表达心中的情绪,会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

相关测试:测一测:我的爱情类型!我属于哪种爱情风格? 相关测试:不确定的爱情?测一测:我真的爱Ta吗?
测一测:你知道你的依恋风格吗?
A、我总是没有安全感,害怕被抛弃 B、我相信TA,也会给对方很多空间 点击查看答案
相关文章