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心里老是堵得慌是不是抑郁了?如何缓解?

王炫博 2022-05-16 12:02:12

我们每天都会遇到不同的人和事,有时候自己的心里也会莫名地感到堵得慌。那么,心里老是堵得慌是怎么回事?心里老是堵得慌是不是感到抑郁了?应该如何缓解呢?下面通过一篇文章,我们来了解一下!

600-心理健康-情绪

心里老是堵得慌是不是抑郁了?

你的心里突然感觉到堵得慌,可能是在情绪上出现了某种状况,这是需要你重点去解决的一件事。所以,当你感到痛苦、难受的时候,可以选择尝试进行心理咨询,由专业人士来判断你是不是抑郁了。

当然,你也可以试着自己分析一下,到底是怎么回事。一般情绪不是无缘无故出现的,你的心里老是堵得慌,可能是因为在你的心底深处隐藏着某种痛苦。这种痛苦可能是很久以前发生的某件事造成的。这种潜意识一直传递到了现在,以至于现在依然会对你造成严重的负面影响。

在进行心理评估前,你应该考虑一下,日常生活中让你产生痛苦的根本原因。是曾经在感情上受挫,还是以前的某些创伤性记忆,或者是一些还没有处理完成的事。在心理学中,有一个蔡格尼克效应,它是指,人们对一些未完成的事情的印象,要比已经完成的事件印象记忆深刻得多。

当你找到是哪些未完成事件对你造成了严重的影响后,就应该想办法去阻止它,改变它了。

如何缓解情绪?

首先,你可以通过记日记的方式,来反思自己的这些沮丧或抑郁的负面情绪。每天晚上记录一下自己的情绪,将自己一天的痛苦思维全部通过日记给记录下来,然后梳理一下自己的思路。通过写日记,你可以更好地梳理自己的思想,也可以减少孤独感,并更多地了解那些让你快乐或不快乐的事物,并且想到一些切实可行的方案去解决它们。

其次,你可以通过转移注意力的方法来缓解自己的情绪。心理研究发现,人们的压力和工作效率是一个倒U型曲线的关系。适当的压力会提高你的工作效率,但是过大过强的压力,反而会降低你的工作效率。

所以,试着放松自己,把自己的注意力集中在一些你所喜爱的事物中,当你专注于自己喜欢做的事情的时候,就会产生一种心流体验,这种心流体验能够刺激你大脑分泌更多的多巴胺,从而让你获得愉悦感。这样一来,你的心情就会变好,再去工作,效率也会变高。

最后,你还可以通过练习正念冥想的方式来缓解自己的情绪。正念是指,有意识地不带批判地觉察当下的状态。冥想一词来源于佛教,它是指,人们在安静和寂静的环境中,闭眼后通过思维引导感官的思考及思维散发,而达到一种超脱的境界

当你感到自己心情压抑,脑袋昏昏沉沉的时候,可以做一个简单的正念呼吸法练习

1、坐在椅子上,把背打直,尝试不用椅背来支撑自己的身体,让自己的腰、背、脊椎保持一条直线,身体挺拔而不僵硬。

2、把身体放松,手放在大腿上,眼睛轻轻地闭起来,让身体安静下来,觉察自己的身体感觉。

3、把关注点放在自己的呼吸上,吸气时,进行正念冥想(吸入宇宙的能量),呼气时,进行正念冥想(释放出身体的废浊物)。然后慢慢地进入冥想状态,轻松自然地感受自己的呼吸。在这个过程中,你的大脑可能会产生一些复杂的想法,它们会让你分心,这很正常,当你分心的时候,试着温柔地把它拉回来,继续觉察自己的呼吸。

每天练习10分钟,你的身体可能就会有所改善。

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