觉得自己不值得被爱怎么办？心理学来帮你

有人说，爱与被爱都是一种能力。这是一种无论在友情、亲情还是爱情中，不仅能够被爱，还能够主动去爱别人的一种能力。如果个体缺乏这种能力，那么很容易使个体自我价值感过低，觉得自己不配得到别人的爱。接下来，我就和大家一起来聊聊如果缺乏被爱的能力，觉得自己不值得被爱应该怎么办。

一、学会有效的爱的表达方式

心理学家Harville Hendrix 博士和Helen Hunt 博士认为，每个人都有自己独特的表达爱的方式，要先尝试识别不同的爱的表达。同时在记录时尽量写下更多的细节。往后重温时，可以和对方一起讨论，自己更喜欢哪些爱的表达方式。

学会有效的爱的表达方式是十分必要的，很多人觉得自己不值得被爱往往是因为觉得自己认为自己从外部获得的爱与资源太少了，所以产生了自己不值得被爱的信念。其实很多时候，并非是自己拥有的爱太过于贫乏，而是因为双方都没有学会有效的表达爱的方式，以致于对方给你的满满当当的爱传达到你这里的时候就所剩无几了。

因此，觉得自己不值得被爱的人可以采用记录的方式来记住自己所拥有的的爱，这样可以让你更加注意到别人所表达的爱，感受到的爱。正因为每个人都有自己独特的表达爱的方式，所以你同样要学会对方不同的爱的表达方式，以免将对方的情感曲解。

二、试着去建立对他人的信任

觉得自己不值得被爱的人可能会经常指责、贬低爱自己的人，因为他对爱自己的人充满不信任。他们无法相信对方是真的爱自己，甚至觉得对方爱的并不是真正的自己，如果看到了真实的自己，那么对方会撤回对自己的爱。

通过斥责对方的方式能够让他们心安理得地不去接受来自伴侣的爱，他们用对方实在是一个很差劲的人，这样的人的爱也不值得接受的理由来将自己的行为合理化。另外，他们常常会故意与对方起冲突，吵架，将对方陷入矛盾当中使得对方筋疲力尽，最终对方没有时间或者精力来对自己表达爱意了。

因此，觉得自己不值得被爱的人可以试着去建立对他人的信任。要改变自己的不信任感，首先要弄明白自己不信任的内容究竟是什么，然后通过实践的方式去验证自己的不信任是否正确。通过实践的方式，你可能会意识到自己原本的想法是不正确的，或者原本的想法描述的只是部分的事实，从而更加敢于信任他他人。

三、勇敢的接受爱

觉得自己不值得被爱的人在面对他人对自己的爱意时，总是如临大敌。自我防御机制在抵御着爱的“入侵”，这种“入侵”常常会使人在爱的面前退缩。

因此，觉得自己不值得被爱的人可以尝试去勇敢的接受爱，当你因为接收到爱意而感到不舒服的时候，可以试着全身放松，然后告诉自己负面的感受只是一种感觉而已，并不会对自己造成什么伤害。将自己的注意力从自己身体上紧张的部分转移到身体上放松的部分，缓解自己的内心因被爱带来的不适感。

如果你是一个觉得自己不值得被爱的人，暂时还没有掌握被爱的能力，那么相信以上的方法对你很有帮助。尽情的去享受被爱的快乐吧，让真我在生命里绽放地更加绚烂。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。