失眠应该怎么办？

自2001年开始，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为世界睡眠日。睡眠是受人的主观能动性所支配的一项活动，它可以帮助人的身体恢复精神和缓解疲劳。人们要想健康生活，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动必不可少。然而，据世界卫生组织调查结果显示，世界上有27%的人存在睡眠问题，我国也有38%的人存在睡眠障碍。睡眠问题已经成为影响世界人们生活质量的突出问题。

一般来说，健康的睡眠时间是，成人7-8小时，中学生8-9小时，小学生10小时以上。有数据报告显示，去年我国平均睡眠时长仅6.69小时，远远没有达到健康的标准。随着社会生活节奏的加快，失眠也在国人当中逐渐发展成为普遍现象。接下来，让我们一起来聊聊失眠应该怎么办。

一、 调整心态

很多人在晚上发现自己入睡失败后，在床上翻来覆去，非常焦虑。然而焦虑对促进睡眠并没有什么帮助。我的建议是，当你躺在床上，意识到自己有些睡不着的时候首先做几个深呼吸，然后告诉自己：今天晚上不知道因为什么原因睡不着了，但是没关系，失眠是一件很普遍的事情，并不是只有我会失眠，最坏的结果也不过就是通宵不睡，没什么大不了的。这样做可以帮助你把身体放松下来，调整心态，接纳当下失眠的现状，避免因失眠产生过多的负面情绪。

二、 离开床

床是睡觉的地方，如果在床上长时间睡不着，那就果断地离开床。起来之后可以做些什么呢？你可以尝试着去阅读纸质书籍，据了解，有很多人一看书就犯困，这对于夜间失眠的人来说也不失为一件好事；再者，你可以做正念冥想，比如身体扫描练习，把注意力放在自己身体身上，去关注当时当下自己身体每个部分的感受；亦或是你可以听听轻音乐，钢琴曲等等，不管你有没有艺术细胞，都可以让自己跟着音乐的节奏去感受意境，体会音乐创作者作曲时的心境；最后，你可以去阳台上看看夜景，如果有星星的话，你可以看看夜空。每个人的习惯不同，你可以根据自己的情况选择适合自己的做法。原则就是不要睡不着还继续躺在床上，要切断床和清醒之间的连接。

三、 睡眠限制疗法

睡眠限制疗法是美国纽约州立大学睡眠研究中心主任史比曼发明的一种行为疗法。主要方法是通过压缩睡眠时间来促进睡眠效率。这种疗法很简便，操作性很强。但实际过程中需要你有耐心，要坚持写睡眠日记（记录上床时间，睡着时间，醒来时间），要严格根据自己的睡眠效率来逐步调整睡眠时间。

举个例子，假如你根据自己的睡眠效率制定了这周早上6点起床，晚上12点开始睡的计划。那么不管你有没有做到12点睡，你都要在早上6点起床。哪怕白天非常困，也不要睡，等到晚上12点再睡。这种方法可能在刚开始的时候整个人都比较困倦，但是为了以后能有个好的睡眠体验，也一定要坚持。

简而言之，睡觉也许现在对你来说是困难的事情，但是不要忘记，睡觉是人的本能，它也可以是世界上最简单的事情。你值得睡上一个好觉，享受睡觉简单的快乐。

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