有注意力缺陷的成人应该如何应对？

注意力缺陷一般指注意缺陷与多动障碍，也叫ADHD，俗称多动症。一般发生在儿童时期，与同龄的小朋友相比，有注意力缺陷的儿童往往存在明显注意集中困难、注意持续时间短、活动过度或冲动等主要问题。有很多人都认为注意力缺陷只发生在儿童身上，事实上，在儿童时期没有治疗好的小孩长大以后依旧会存在注意力缺陷。

上周末去朋友家吃饭，饭桌上大家聊到了注意力这个问题。其实在那之前我一直觉得因为手机和电脑的原因，大家都或多或少地会出现注意力不那么集中的情况，要想有所改善还是得从控制上网的时间着手。朋友告诉我，她现在有比较严重的注意力缺陷，根本没有办法集中注意力。不管做什么事情，就算在家玩游戏都没办法做到全神贯注，总会在中途去摆弄其他的事情，比如逛一下某宝，刷一下某音。根本不用谈能够专注下来看一本书，学习充电了。在某乎上浏览了一下，发现像我朋友这样有注意力缺陷的成人并不少见。接下来我们一起来谈谈有注意力缺陷的成人应该如何应对。

一、健康饮食，规律锻炼

良好的饮食习惯，多吃健康的事物（诸如蔬菜瓜果豆制品乳制品粗粮类）能够有效缓解情绪，减少情绪波动。长期的，有规律的锻炼可以帮助我们的身体消耗掉过剩的能力，将身体的攻击性通过运动的方式释放出来，可以使我们整个身体变得放松下来。

二、保证充足的睡眠时间

如果睡眠不足，大脑容易变得迟钝。人在感到疲惫的时候会感觉到注意力更加难以集中，很难去调节压力，创造力也会大打折扣。很多本可以做好的事情也没能做好。每天至少要保证有7-8小时的睡眠时间。

三、有效管理时间

    把自己所有要做的事情都列一个清单，每件事情后面都设置一个截止日期，哪怕是一件很简单的小事。设置好闹钟来提醒自己，每工作2小时要适当休息，避免因不间断工作影响完成事情的效率。要避免把所有的事情堆积在一起，合理规划好时间以及完成任务的先后顺序，一件事一件事的处理，临时抱佛脚不可取。先完成时间紧迫且重要的任务，将任务进行合理优化并写下与任务相关的信息以及重要的想法。

三、改善人际关系

多和朋友聚会，多和朋友交流。和朋友约定好约会时间以后，一定不要失约。和朋友交谈的时候，多耐心倾听并适时给予正向的回应。与那些了解你的问题后理解你、关心你和支持你的朋友建立良好的关系，发展友谊。

四、选择工作氛围友善的工作环境

多使用工作清单，不同颜色的贴纸 ，有趣形状的便利贴、小纸条等等。如果可以的话，最好选择自己感兴趣的工作。多了解自己，注意观察自己在什么情况下工作效率最高，并尽可能地将工作任务安排在效率最高的情况。你可以进行团队协作，可以和创造力不强但组织性强的人合作，优势互补，这种合作对于双方来说都是有利的。

其实大多数人都或多或少地有一些轻微的症状。如果你已经因为注意力缺陷影响了自己的工作和生活，一定要引起重视，必要时可以去专业的医院进行治疗。

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