慢性疲劳是什么？慢性疲劳如何缓解？

如今随着社会生活节奏的加快、社会竞争的加剧，许多人都处在一个高强度、亚健康的状态。于是人们越来越关注自己的健康，这其中慢性疲劳一词被反复提及。今天我们就来介绍一下，慢性疲劳是什么？慢性疲劳如何缓解？

慢性疲劳是什么？

慢性疲劳，全称为慢性疲劳综合征，它主要表现为：非其他疾病导致的疲劳持续6个月及以上、记忆力减退及注意力难以集中、情绪不稳定等，另外还有身体机能减退、肌肉酸痛无力、睡眠无法恢复精力等。

如今慢性疲劳综合征已经成为危害现代人健康的一大问题，它会对人的心理、生理两方面都造成不小的危害。在心理上，它会破坏人们的情绪稳定、磨灭人的意志、诱发心理疾病等；在生理上，它会使患者肌肉乏力、行动迟缓、免疫力降低等。

慢性疲劳综合征不是一个急性的疾病，它的影响是潜移默化的，所以在生活中许多人都会忽略掉它的危害性。许多人认为，疲惫休息一下就好了，但却没能认识到长期的疲惫状态并非只是单纯的生理问题，而是心理生理共同在产生影响，简单的生理上的休息如何能缓解这种疲惫呢？

虽然慢性疲劳综合征的影响缓慢，但并不意味着它的危害就小过一些急性疾病。温水煮青蛙的故事大家都听过，如果将青蛙放在开水里，青蛙会瞬间跳出来，而如果将青蛙放置在温水里，并把温水逐渐加热的时候，青蛙就会意识不到危险的来临，从而在终于发现危险时，却发现自己已经无力逃脱，慢性疲劳综合征的影响与此类似。

慢性疲劳如何缓解？

1、改善作息、健康饮食

一个健康的作息、饮食习惯，能充分地改善人们的身体机能，让身体向健康的状态靠拢。当我们意识到自己正在被慢性疲劳困扰时，我们就需要及时地反思自己的生活状态并改善作息、饮食习惯。做到早睡早起、按时按点吃饭、不吃垃圾食品，并长期坚持下去。

2、多进行体育锻炼

当我们发现自己时不时地感到疲劳时，我们就需要给自己增加一些体育锻炼。相比于无氧运动，有氧运动或许效果要更好一些。我们可以根据自己的习惯来选择一项运动，例如跑步、骑自行车、打篮球、跳绳等等。

3、设置缓冲阶段，让自己彻底放松

设置缓冲阶段是缓解慢性疲劳的有效方法，只要我们善加利用，就能够对改善疲劳起到很大的作用。不过要注意的是，缓冲阶段的彻底放松，指的是心理生理的共同放松，千万不要自以为在休假，实则还在忧心学习或是工作上的事情。在缓冲阶段我们就什么都不要想，彻底把自己放空，暂时把所有事情都抛诸脑后，那些烦恼的事情，过后再去想吧！

4、转变心态

当我们持续感到疲劳，并觉得生活没有意义时，我们就需要去改变自己的心态来重新面对生活。当我们对生活丧失信心时，我们自然会变得很疲惫。我们要不断地激励自己，告诉自己生活十分值得期待，我们要通过自己的努力把生活变得更美好。当我们对生活心怀憧憬的时候，我们的疲劳自然也会随之消退许多。

 慢性疲劳是什么？慢性疲劳如何缓解？希望大家在看完本篇文章后能对这两个问题有更深的认识。更了解这个病症，我们就能更好地对它加以防范。

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