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社交焦虑和社交恐惧的区别是什么?如何克服?

王炫博 2022-01-06 16:13:41

社交焦虑症和社交恐惧症是一对经常被大家提及的心理学名词,可能很多人都会将其混为一谈,那么,社交焦虑和社交恐惧的区别是什么?它们又该如何克服呢?一文了解一下!

社交焦虑和社交恐惧的区别是什么?

其实,两者本质的区别就是在于焦虑与恐惧的区别。焦虑是指,人们对非现实危险所引起的一种紧张不安、惶恐担忧的情绪体验,它是恐惧和内疚的结合体。

恐惧是指,人们对现实危险所引起的一种情绪体验,其引发的因素一定是现实中的。所以,两者的最大区别就在于,焦虑是不需要有实际场景的,一想到要社交,你就会感到焦虑。而恐惧则是必须在你身处实际场景的情况下才会产生的,一旦你离开了这个场合,又会自动消失。

如何克服社交焦虑症和社交恐惧症?

实际上,克服社交焦虑症和恐惧症的方法基本一致,都是要缓解因为担心和害怕社交失败而引起的一种负面情绪。下面,笔者就详细的为大家介绍一下具体的方法:

1、提高自信心

无论是社交焦虑症还是恐惧症,归根结底都是自信心的不足。想要克服它,就必须提高我们的自信心。在日常的学习或生活中,我们都应该对自己抱有足够的信心,努力的提升自己,相信自己一定能行。实际上,只有自己的内心强大了,所有的困难才会迎刃而解。当然,提升自信心的方法有很多,比如:完善自己的能力,努力工作,与人积极乐观的交流。总之,我们只有提高了自身的能力,才能有自信心。

2、乐观的与他人进行交流

当我们感到情绪紧张、抑郁、焦虑、手足无措的时候,就应该多乐观的与他人进行交流。我们要坚信:只有努力迈出去第一步,才会离成功更近一步。出现社交恐惧症的患者也应该如此,我们越是害怕,就越应该多与人交流,交流多了,自然就不怕了。时间一长,你就会发现你和别人的沟通也没有想象中的那么难。

3、学习一些社交方面的技巧

当我们长期的处于社交焦虑和恐惧之下的时候,可以适当的学习一些社交方面的技巧。比如,在与人交往的过程中,我们要学会毫无畏惧的看着别人,不惧怕他人的目光。刚开始或许会很难,但是,倘若你要消除这种焦虑和恐惧,就一定要学会这个技巧。

4、沟通的时候看着别人的眼睛

不够自信的人,在社交场合与人沟通的时候,会自由自主的逃避他人的目光,并且不敢直视他人的眼睛。倘若我们要改变这种情况,就应该学会注视别人,观察别人的一举一动,这也是克服社交焦虑症和恐惧症最好的办法。

总的来说,社交焦虑症和恐惧症最为本质的区别就是在于恐惧和焦虑的不同。恐惧属于焦虑的一种,而焦虑并不等于恐惧。同时,无论是社交焦虑症还是社交恐惧症,都会给我们的人际交往造成巨大的影响和危害。要是我们想改变这种心理疾病对我们的影响,就应该大胆的放开自己,多与他人交流,并掌握一些交流技巧,慢慢地拥有了自信,我们也就不会害怕了!

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