知心理,来希律
登录
希律 > 文章知识 > 心理健康

自我效能感弱的人具备哪些特征?如何提升自我效能感

张智铭 2021-12-08 10:16:08

自我效能感是一个心理学概念,指的是个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。心理学家班杜拉认为自我效能感就是“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。比如说我觉得我现在掌握的演唱技巧足以让我去完成一次独唱会,这就是我唱歌的自我效能感。

既然自我效能感是我们在行动前对自己完成该任务的一种主观评估,那么这种预先的估计对我们后续的行为也会产生影响。首先是会影响对行为的选择,比如说可能会选择一些没那么难的事情,在高考填报志愿的时候,认为自己只能上本科线的同学是不会填报北大清华的。其次是会影响面对困难时的坚持性和努力程度,如果一个人认为自己能够完成任务,那么哪怕他经历失败也能够坚持下去。最后是会影响人的情绪状态,当人们认为做这件事成功率很大的话,会更有兴趣完成这件事,心态更加积极乐观,情绪高昂。

自我效能感弱的人有以下几个特征:

第一,不敢接受挑战。自我效能感弱的人没有自信,他们认为自己没有足够的能力,自然也就不敢接受有挑战性的、有难度的任务。

第二,消极颓废。没有自信,所以导致任务经常失败,久而久之会产生习得性无助,态度变得越来越消极,逐渐沉沦。

第三,没有目标。自我效能感很弱的人已经没有了目标,没有了努力的方向、前进的动力,因为他们根本不相信自己能够成功,反正是失败,所以目标“定了也是白定”。

那么应该如何提升自我效能感呢

选择自己觉得能够完成的任务,不要选择那些没有信心完成的任务。当你能多次成功地完成任务,就能够强化自己的行为和信念,慢慢地就能提升自己的信心,相信“我可以做好”“我有能力完成”。

把过去和现在的情况分开,过去的已经过去了,现在是新的开始。有些事情曾经失败了,但是不意味着现在也会失败,人不能在同一个地方跌倒两次,爱迪生经历了超过1000次的失败才最终发明出了电灯。如果一直沉迷于过去的失败经历中,那么就会产生习得性无助,当任务来临的时候会说“反正也会失败,算了吧,别白费力气”,放弃努力。

重视每一次成功的经历,有一些人只会记住自己失败的经历,这让他们很痛苦,回忆里面都是沮丧和失望,导致他们觉得自己一直在失败。所以每一次成功的时候都要鼓励自己,可以给自己设置阶段性奖励,奖励能够强化我们的行为,从而记住成功的感觉。

以上就是关于自我效能感的全部内容,希望对你有所帮助。

不懂自己或他人的心?想要进一步探索自我,建立更加成熟的关系,不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试,定期上新,等你来测。如果内心苦闷,想要找人倾诉,可以选择平台的【心事倾诉】产品,通过写信自由表达心中的情绪,会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

相关测试:你的内心强大吗丨专业心理弹性测试 相关测试:你对自己好吗?自我关怀能力测试
测一测:你知道你的依恋风格吗?
A、我总是没有安全感,害怕被抛弃 B、我相信TA,也会给对方很多空间 点击查看答案
相关文章